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Comment contrôler la colère avant qu’elle ne vous contrôle ?

Nous savons tout ce qu’est la colère et nous l’avons tous ressentie, soit comme fugitive, soit comme une rage pure et simple.

La colère est une émotion humaine tout à fait normal et généralement sain. Cependant, lorsque nous perdons le contrôle de cette émotion et qu’elle devient destructrice, cela peut causer de nombreux problèmes au travail, dans les relations personnelles et dans la qualité de vie globale. Cela peut vous donner l’impression d’être à la merci d’une émotion puissante et imprévisible.

Qu’est-ce que la colère ?

La colère est un état émotionnel qui varie en intensité. Cela va de l’irritation légère à la fureur et à la colère intenses. Comme d’autres émotions, elle s’accompagne de changements psychologiques et biologiques. Lorsque vous vous mettez en colère, votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle augmentent, de même que votre niveau des hormones énergétiques adrénaline et noradrénaline.

La colère peut être causée par des événements externes ou internes. Vous pouvez vous fâcher contre une personne en particulier (comme un collègue ou un superviseur) ou quelque chose qui s’est passé (embouteillage, un vol annulé), ou votre colère peut être causée par l’inquiétude ou la morosité en raison de vos problèmes personnels. Les souvenirs d’événements traumatisants ou exaspérants peuvent également déclencher des sentiments de colère.

Comment exprimer sa colère ?

La manière naturelle et instinctive d’exprimer sa colère est de réagir de manière agressive. La colère est une réponse naturelle qui s’adapte aux menaces et inspire des sentiments et des comportements forts et souvent agressifs qui nous permettent de nous battre et de nous défendre lorsque nous nous sentons attaqués. Par conséquent, la survie nécessite un certain degré de colère.

D’un autre côté, nous ne pouvons pas attaquer physiquement chaque personne ou objet qui nous irrite ou nous ennuie. Les lois, les normes sociales et le bon sens imposent des limites à la mesure dans laquelle nous pouvons laisser notre colère nous porter.

Les gens utilisent une variété de processus conscients et inconscients pour gérer leurs sentiments de colère. Les trois réactions principales sont l’expression, la suppression et l’apaisement.

Exprimer fermement vos sentiments de colère, mais sans agressivité est le moyen le plus sain d’exprimer votre colère. Pour ce faire, vous devez apprendre à préciser quels sont vos besoins et à les satisfaire sans blesser les autres. Être ferme ne signifie pas être insistant ou exigeant ; cela signifie se respecter et respecter les autres.

Une autre façon de gérer cette réaction est de supprimer la colère, puis de la convertir ou de lui rediriger. Cela se produit lorsque vous retenez votre colère, arrêtez d’y penser et concentrez-vous plutôt sur quelque chose de positif. Le but est d’inhiber ou de réprimer votre colère et de la transformer en un comportement beaucoup plus constructif. Le danger dans ce type de réponse est qu’il ne vous permet pas d’exprimer votre colère, de pouvoir rester à l’intérieur. La colère qui reste dans votre cœur peut provoquer une hypertension, une pression artérielle élevée ou une dépression.

Une colère inexprimée peut entraîner d’autres problèmes. Cela peut conduire à des expressions de colère pathologique comme un comportement passif-agressif (s’en prendre aux gens indirectement, sans leur dire pourquoi, plutôt que de front) ou une attitude hostile et cynique de longue durée. Les gens qui rabaissent constamment les autres, critiquent tout et font des commentaires cyniques n’ont pas appris à exprimer leur colère de manière constructive. Il n’est donc pas surprenant de constater qu’ils ne sont pas susceptibles d’établir des relations fructueuses.

Enfin, vous pouvez vous calmer à l’intérieur. Cela signifie non seulement contrôler votre comportement externe, mais également contrôler vos réponses internes, prendre des mesures pour réduire votre fréquence cardiaque, vous calmez et laisser passer les sentiments.

Gestion de la colère

Le but de la gestion de la colère est de réduire vos sentiments émotionnels et l’excitation physiologique qu’elle provoque. Si vous ne pouvez pas vous débarrasser, éviter ou changer des choses ou des personnes qui vous mettent en colère, vous pouvez apprendre à contrôler vos réactions.

Êtes-vous trop en colère ?

De plus, il y a ceux qui ne montrent pas leur colère en criant, mais qui sont chroniquement irritables et de mauvaise humeur. Si vous avez un problème de colère, il y a de fortes chances que vous le sachiez déjà. Si vous sentez que vous agissez d’une manière qui semble incontrôlable et alarmante, vous aurez peut-être besoin d’aide pour trouver de meilleures façons de gérer cette émotion.

Pourquoi certaines personnes sont-elles plus en colère que d’autres ?

Certaines personnes sont en fait plus excitées que d’autres en se mettant en colère plus facilement et plus intensément que la moyenne. De plus, il y a ceux qui ne montrent pas leur colère en criant, mais qui sont chroniquement irritables et de mauvaise humeur. Les gens qui se mettent facilement en colère n’insultent pas et ne lancent pas toujours des choses ; parfois, ils se retirent socialement, deviennent amers ou malades. Les ressources humaines permettent de gérer les relations sociales dans l’entreprise. Visitez notre site Indicateur RH pour plus d’informations.